瞑想のコツ

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瞑想で次のような悩みはないですか?

瞑想が上手くできない

雑念ばかり

呼吸にだけ集中できない

瞑想をすると苦しくなる

瞑想をやると逆にストレスが溜まる

・・・

いわば、瞑想ストレス・・・とも言うべき状態に陥る方は多いと思います。

これには簡単な対処方法があります。

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自分の状態を客観視するだけで、なんとかしようとはしない

こういう時に有効なのは、今の自分の状態を客観しするだけで、なんとかしようとしないことです。

いわば、諦めるような感じです。

つまり、瞑想で、瞑想の理想を追いかけるようなことをしないことです。

ただ、浮かぶ雑念を眺めるだけに終始することです。

このとき、集中できないとか、呼吸だけに意識がいかないとか・・・アレコレ考えないことです。

ただ、自分の雑念を他人事のように眺めるだけ

ただ、自分の雑念や感覚を他人事のように眺めるだけで、それをなんとかしようとはしないようにしてください。

わかりにくいかもしれませんが・・・

具体的に言うと

様々に浮かぶ雑念に対して・・・

不感症のような感覚になる

他人事のように眺める

無視する

流す

浮かばせる

・・・

という感じです。

躍起になってはダメ

つまり、雑念を消そうとしたり、今のモヤモヤした状態をなんとかしようとせず、テキトーにほっておくことです。

大げさですが、これがいわば解脱の境地なのかも??

とにかく、リラックスして、躍起にならないことです。

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