瞑想で次のような悩みはないですか？
瞑想が上手くできない
雑念ばかり
呼吸にだけ集中できない
瞑想をすると苦しくなる
瞑想をやると逆にストレスが溜まる
・・・
いわば、瞑想ストレス・・・とも言うべき状態に陥る方は多いと思います。
これには簡単な対処方法があります。
自分の状態を客観視するだけで、なんとかしようとはしない
こういう時に有効なのは、今の自分の状態を客観しするだけで、なんとかしようとしないことです。
いわば、諦めるような感じです。
つまり、瞑想で、瞑想の理想を追いかけるようなことをしないことです。
ただ、浮かぶ雑念を眺めるだけに終始することです。
このとき、集中できないとか、呼吸だけに意識がいかないとか・・・アレコレ考えないことです。
ただ、自分の雑念を他人事のように眺めるだけ
ただ、自分の雑念や感覚を他人事のように眺めるだけで、それをなんとかしようとはしないようにしてください。
わかりにくいかもしれませんが・・・
具体的に言うと
様々に浮かぶ雑念に対して・・・
不感症のような感覚になる
他人事のように眺める
無視する
流す
浮かばせる
・・・
という感じです。
躍起になってはダメ
つまり、雑念を消そうとしたり、今のモヤモヤした状態をなんとかしようとせず、テキトーにほっておくことです。
大げさですが、これがいわば解脱の境地なのかも？？
とにかく、リラックスして、躍起にならないことです。